다이어트 중에도 맛있게! 건강한 배달 음식 추천

다이어트 중이라고 해서 맛있는 음식을 포기할 필요는 없어요! 외식이나 배달 음식이 다 고칼로리, 고지방인 건 아니거든요. 요즘은 건강한 식단을 고려한 배달 음식도 많아져서 다이어트를 하면서도 맛있게 먹을 수 있답니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 배달 음식 추천과 주문할 때 유의할 점까지 정리해 봤어요.

 

1. 샐러드 & 저탄수화물 도시락

 

가장 기본적인 다이어트 식단이지만, 요즘 배달 앱에는 맛있는 샐러드와 저탄수화물 도시락이 많아요.

✅ 추천 메뉴

• 단백질 샐러드: 닭가슴살, 연어, 두부 등 단백질이 풍부한 샐러드
• 저탄수화물 도시락: 현미밥, 콜리플라워 라이스, 닭가슴살, 아보카도 등 건강한 재료로 구성된 도시락

📌 주문할 때 팁

• 드레싱은 따로 요청하거나 오일&식초 베이스로 선택
• 현미밥이나 콜리플라워 라이스 옵션 확인
• 견과류, 치즈 등 추가 재료의 칼로리 체크

 

 

2. 한식 중 건강하게 즐길 수 있는 메뉴

 

한식도 선택만 잘하면 다이어트에 좋은 식사가 될 수 있어요.

✅ 추천 메뉴

• 순두부찌개: 국물은 적게, 밥 대신 계란 추가
• 닭곰탕: 기름기 제거 후 단백질 보충에 좋아요
• 보쌈: 쌈 채소와 함께 먹으면 포만감도 높고 건강한 식사 가능

📌 주문할 때 팁

• 밥은 반 공기 또는 현미밥으로 변경
• 국물 요리는 건더기 위주로 먹고, 국물 섭취 최소화
• 튀긴 반찬 대신 나물 반찬 위주로 선택

 

 

3. 일식 & 중식 중 건강한 배달 음식

 

일식이나 중식도 기름기 많은 메뉴만 피하면 충분히 다이어트식으로 즐길 수 있어요.

✅ 추천 메뉴

• 회덮밥: 초고추장 대신 간장+와사비 활용
• 연어덮밥: 단백질과 오메가3가 풍부한 연어 활용
• 마파두부: 기름기 적은 스타일로 요청하면 좋음

📌 주문할 때 팁

• 밥은 반 공기 또는 곤약밥으로 변경 가능하면 요청
• 튀김 없는 찜 요리 위주로 선택
• 달달한 소스(데리야끼, 간장 소스 등) 양 조절 요청

 

 

4. 양식 중 건강한 배달 음식 선택법

 

양식은 대체로 크림소스나 튀긴 음식이 많지만, 잘 고르면 다이어트에 적합한 음식도 있어요.

✅ 추천 메뉴

• 그릴드 치킨 스테이크: 기름 없이 구운 닭가슴살 스테이크
• 연어 스테이크: 단백질과 건강한 지방이 풍부한 연어 활용
• 퀴노아 샐러드: 탄수화물 부담 없이 포만감 높이는 샐러드

📌 주문할 때 팁

• 감자튀김 대신 샐러드나 구운 채소로 변경 요청
• 크림소스 대신 오일이나 토마토소스 선택
• 빵은 통밀빵으로 대체하거나 아예 제외

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5. 패스트푸드도 다이어트 식단으로 즐기기

 

패스트푸드도 무조건 피할 필요는 없어요. 몇 가지만 신경 쓰면 건강한 선택이 가능해요.

✅ 추천 메뉴

• 랩 샌드위치(토르티야): 튀긴 재료 대신 구운 닭가슴살, 채소 많은 제품 선택
• 버거(빵 없이 또는 통밀빵 선택): 패티는 닭가슴살, 소스는 마요네즈 대신 머스타드
• 그릴드 치킨 샐러드: 크루통 빼고, 드레싱은 따로 요청

📌 주문할 때 팁

• 사이드 메뉴는 감자튀김 대신 샐러드나 구운 감자로 변경
• 탄산음료 대신 탄산수나 무가당 음료 선택
• 치즈, 베이컨 등의 추가 토핑은 제외

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6. 배달 음식 주문 시 유용한 팁

 

건강한 배달 음식을 고르는 것도 중요하지만, 몇 가지 팁을 활용하면 다이어트에 더 효과적이에요.

 

✅ 배달 음식 주문 시 체크리스트

✔ 칼로리 & 영양성분 확인: 배달 앱에서 제공하는 영양 정보를 확인하면 더 좋은 선택 가능
✔ 조리 방법 요청: 기름 적게, 소스 따로, 야채 추가 등의 옵션 활용
✔ 음식 배분하기: 한 번에 다 먹지 말고, 절반만 덜어 먹고 나머지는 보관
✔ 천천히 먹기: 배달 음식도 너무 빨리 먹지 않도록 조절

✅ 다이어트 중에도 배달 음식을 먹는 법

• 배달 음식만으로 하루 식사를 해결하지 말고, 가끔 선택적으로 활용
• 단백질과 채소를 충분히 포함한 메뉴 선택
• 야식을 피하고, 저녁 식사는 가볍게 조절

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마무리

 

다이어트 중이라고 해서 무조건 배달 음식을 피할 필요는 없어요. 배달 앱에서 건강한 메뉴를 잘 선택하고, 조리 방법을 신경 쓰면 충분히 다이어트 식단으로 활용할 수 있어요. 이번에 소개한 메뉴와 주문 팁을 참고해서 맛있고 건강하게 다이어트를 이어가 보세요!

 

 

 

 

 

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